Witamina słońca-ile powinieneś przyjmować jesienią i zimą? Latem, kiedy beztrosko świeci słońce a dni są długie, rzadko myślimy o suplementacji witaminy D. Dopiero, gdy przychodzi jesień a słońce znika z horyzontu, przypominamy sobie o witaminie słońca. Eksperci alarmują, że według badań- witamina D jest na niewystarczącym Nasza skóra może reagować na promieniowanie UV na dwa sposoby - albo pojawia się uczulenie na słońce albo fotodermatoza. W tym pierwszym przypadku, za powstanie negatywnego efektu odpowiada układ odpornościowy. Reakcje fototoksyczne przebiegają bez udziału układu immunologicznego. Powstają na skutek. Witamina D wspomaga układ odpornościowy oraz właściwe funkcjonowanie mięśni (w mięśniach znajdują się receptory dla witaminy D) - ich siłę i masę. Vitrum D3 Forte może być stosowany przez: osoby prowadzące siedzący tryb życia i które rzadko przebywają na słońcu, ludzi zamieszkujących tereny o słabym rocznym nasłonecznieniu, Witamina D a depresja to również nie przypadek. Niedostateczna synteza witaminy D może przełożyć się na obniżenie nastroju, niechęć do wykonywania ulubionych czynności, przewlekłe zmęczenie oraz znaczące osłabienie odporności organizmu. Znaczny niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji oraz innych poważnych chorób, w tym Największa ilość wykorzystywanej przez ludzki organizm witaminy D powstaje w skórze wskutek przemiany 7-dehydrocholesterolu (prowitaminy D3) w cholekalcyferol (witamina D3) pod wpływem promieniowania UVB. Witamina D odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju i funkcjonowania układu kostnego, nerwowego i mięśniowego oraz immunologicznego. Sprawdźmy, co pomaga, a co jest przeszkodą w manfaat salep pi kang shuang untuk flek hitam. Witamina D3 jest bardzo cennym związkiem dla naszego organizmu. Nazywana inaczej witaminą słońca spełnia wiele ważnych funkcji, dlatego musimy zadbać o jej odpowiednia suplementację, kiedy brakuje nam słońca za oknem. Witamina D3 – czym jest? Witamina D3 (cholecalciferolum), nazywana także cholekalcyferolem jest organicznym związkiem chemicznym z grupy witamin D. Witamina D3 w organizmie ludzkim wytwarzana jest z 7-dehydrocholesterolu, syntetyzowanego w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Dzięki temu powstaje aż 80 do 100% witaminy D3 u człowieka. Witamina D3 ulega rozkładowi do związków biologicznie czynnych, takich jak: kalcydiol [25(OH)D3] kalcytriol [1,25(OH)2D3]. W skrócie nazywa się je hormonami witaminowymi. Taka skórna synteza jest najlepsza w okresie od maja do września, kiedy na dworze mamy ładną pogodę. Warto postarać się więc w tym okresie wyjść chociażby na krótki spacer pomiędzy 10 a 15. Najłatwiejsze zadanie mają osoby z jasną karnacją, którym wystarczy tylko kwadrans ekspozycji na słońcu z odsłoniętymi ramionami, podudziami, aby wytworzyć witaminę D3 w ilości 2000–4000 IU. Dzięki temu zostanie zaspokojona dzienna dawka witaminy. Jesienią i zimą taka ekspozycja, nawet dłuższa na dworze jest mało efektywna. Witaminę D3 w dużej mierze znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina D3 – dawki Ustalono dzienną, zalecaną dawkę witaminy D3, która wynosi: 0-6 miesiąc życia – 400 6-12 miesiąc życia – 400-600 1-10 rok życia – 600-1000 11-18 rok życia – 800-2000 >18 rok życia – 2000 kobiety w ciąży – 2000 /dobę dorośli do 75. r. ż. – 2000 seniorzy powyżej 75. r. – 4000 Witamina D3 – właściwości Najważniejszą funkcją tej witaminy D3 jest mineralizacja kości i wpływ na prawidłowy rozwój układu kostnego. Przyczynia się również do regulacji gospodarki wapniowo – fosforowej. Witamina D3 wyrównuje nieprawidłowy stosunek wapnia do fosforu. Młodzi rodzice muszą więc pamiętać o tym, aby podawać swoim dzieciom produkty z dużą ilością witaminy D3. Do innych właściwości tej witaminy należy pozytywny wpływ na układ krążenia, mięśnia sercowego. Polecana jest również osobom, które chcą zachować szczupłą sylwetkę. Witamina D3 podawana jest dzieciom z krzywicą Witamina D3 – niedobór i nadmiar Jak pokazują badania, zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D3 może być dla nas szkodliwy. Witaminę D3 można przedawkować, jeśli bardzo dużo czasu spędzamy na słońcu. Do tego nasza dieta bogata jest w różnego rodzaju potrawy z witaminą D3. Na końcu przyjmujemy jeszcze dodatkowe suplementy z tą witaminą. W takich przypadkach mogą wystąpić takie objawy, jak: kamica pęcherzyka żółciowego osłabienie brak apetytu nudności zaburzenia pracy serca i nerek zaburzenia pracy układu nerwowego. Niedobór witaminy D3 spowodowany jest zbyt małą ilością przebywania na słońcu. Przy czym należy pamiętać, że nie chodzi tutaj tylko o wyjście na świeże powietrze. Chociaż na 20 minut musimy znaleźć się w miejscu dobrze nasłonecznionym. Również dieta uboga w witaminę D3 wpłynie na niedobór jej w organizmie. Witamina D3 – przeciwwskazania Do grup, które muszą unikać spożywania witaminy D3 w postaci suplementów zaliczyć trzeba osoby: nadwrażliwe lub uczulone na składnik preparatu lub pokarmu, z którego w sposób naturalny pozyska się witaminę z wapniową kamicą nerek z niewydolnością nerek bez aktywnej hydroksylazy cholekalcyferolu w wątrobie i nerkach. Do tego osoby zażywające leki na bazie magnezu, z glikozydami naparstnicy, a także leki przeciwpadaczkowe, czy też leki z tiazydami, ryfampicyną lub parafiną ciekłą również muszą uważać przy przyjmowaniu witaminy D3. Witamina D3 – naturalnie Do najbardziej bogatych źródeł witaminy D3 – naturalnych zaliczyć trzeba: węgorza 1200 śledzia 800 łososia dzikiego 600 tuńczyka, sardynki 200 makrelę 152 masło 60 żółtko jajka 54 ser żółty 8-28 tran 400 w 5 ml (łyżeczka). W okresie zimowym warto jednak zakupić suplementy witaminy D3, które bez problemu otrzymamy w aptekach. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Beauty Nacomi Argan Oil Eye Cream, arganowy krem pod oczy, 15ml 29,00 zł Beauty Miya Cosmetics My Wonder Balm I Love Me, odżywczy krem do twarzy z olejkiem z róży, 75ml 29,90 zł Odporność Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek 57,00 zł Beauty Miya Cosmetics My Wonder Balm Hello Yellow, nawilżająco-odżywczy krem do twarzy z masłem mango, 75ml 29,90 zł Good Aging, Beauty WIMIN Zdrowy blask, 30 kaps. 59,00 zł fot. Adobe Stock, Rido Spis treści: Leki a opalanie - możliwe skutki Przy jakich lekach się nie opalać? Antybiotyk a słońce Hormony a opalanie Leki przeciwalergiczne a słońce Leki psychotropowe, uspokajające i neurologiczne a słońce Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne przy opalaniu Leki kardiologiczne a słońce Leki obniżające poziom glukozy a opalanie Maści dermatologiczne a słońce Dermokosmetyki a opalanie Cytostatyki przy opalaniu Leki ziołowe a opalanie Leczenie reakcji fotoalergicznych Dlaczego przy niektórych lekach nie wolno się opalać? Leki, stosowane zarówno doustnie, jak i miejscowo (np. maści, żele), mogą powodować pod wpływem promieniowania słonecznego (głównie promieniowania UVA) zmiany skórne przypominające poparzenia lub uczulenie. Są to tzw. fotodermatozy. Wymienia się dwa główne rodzaje nadwrażliwości spowodowanej jednoczesnym opalaniem i stosowaniem leku: reakcja fotoalergiczna (fotouczulająca) – alergiczne zmiany skórne w postaci pokrzywki, wysypki, rumienia, świądu, grudek, "kaszki" na skórze, reakcja fototoksyczna – zmiany skórne przypominające oparzenie słoneczne, objawiające się pęcherzami, zaczerwienieniem (rumieniem), obrzękiem. Do reakcji fotoalergicznych dochodzi przeważnie z opóźnieniem –zmiany pojawiają się po dobie lub dwóch od ekspozycji na promieniowanie UV, a odpowiedź immunologiczna nie jest zależna od dawki leku ani od długości przebywania na słońcu (może dojść do niej również zimą). Do reakcji fototoksycznych dochodzi szybciej – w ciągu kilku godzin od opalania, a często od razu po kontakcie skóry z promieniami. Długość przebywania na słońcu ma wpływ na nasilenie zmian, więc ważne, by po zaobserwowaniu niepokojących objawów, od razu zakończyć opalanie. Niektóre leki i kosmetyki mogą powodować przebarwienia skórne. Nie u wszystkich osób występuje reakcja nadwrażliwość po stosowaniu danej substancji. Zdarza się też, że reakcja wystąpi tylko raz i nie musi się powtórzyć przy kolejnym stosowaniu tego samego produktu. Przy jakich lekach nie wolno się opalać? Do leków, których lepiej unikać, gdy się opalamy, należą niektóre: antybiotyki, hormony, leki psychotropowe, uspokajające, neurologiczne, leki rozkurczowe, leki przeciwbólowe, leki moczopędne, niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki kardiologiczne, leki przeciwpasożytnicze, leki przeciwgrzybicze, leki przeciwcukrzycowe, leki na alergię. Uważać trzeba również na niektóre zioła i suplementy. Opalanie się podczas zażywania leków powodujących reakcje po opalaniu może skutkować pojawieniem się na skórze przebarwień, trudnych, a nawet niemożliwych do usunięcia. Antybiotyk a słońce Fotouczulenia i reakcje fototoksyczne wywołują przede wszystkim antybiotyki z grupy: sulfonamidów – popularny Biseptol i Bactrim, tetracyklin i ich pochodnych, np. doksycyklina (Doxycyclinum, Unidox Solutab), a także fluorochinolonów, takich jak ciprofloksacyna (np. Ciphin, Ciprinol), lewofloksacyna (np. Levalox, Levoxa, Xyvelam). Stosowane w dermatologii doustne antymykotyki w terapii grzybic np. flukonazol, również mogą być przyczyną podobnych reakcji. Jeśli jest taka możliwość, antybiotyk można zmienić na inny, który nie powoduje reakcji skórnej na opalanie, to np. amoksycylina (np. Augumentin, Duomox), azytromycyna (np. Azitrin, Bactrazol), klarytromycyna (Klabion, Fromilid, Lekoklar). Ile dni po antybiotyku można się opalać? Po niektórych antybiotykach, np. tetracyklinach, nadwrażliwość na słońce może się utrzymywać przez 2 tygodnie do nawet kilku miesięcy. Słońca powinniśmy więc unikać nie tylko w trakcie przyjmowania antybiotyków, które mogą powodować reakcje fotoalergiczne, ale również przynajmniej kilkanaście dni po zakończeniu kuracji. Hormony a opalanie Kobiety stosujące hormonalną terapię zastępczą, estrogeny lub antykoncepcję hormonalną, powinny zrezygnować z opalania, ponieważ te leki sprzyjają wystąpieniu nadwrażliwości na słońce. W rezultacie mogą na skórze pojawić się trwałe przebarwienia. W przypadku stosowania popularnej lewotyroksyny (np. Euthyrox) w chorobach tarczycy nie zauważono w badaniach reakcji nadwrażliwości na słońce, nie ma więc przeciwwskazania do opalania. Opalanie nie jest też przeciwwskazane podczas stosowania leków sterydowych (np. Encorton, Metypred, Medrol). Leki przeciwalergiczne a słońce Z opalaniem należy uważać podczas stosowania leków przeciwhistaminowych stosowanych na alergię, jak klemastyna (Clemastinum), cetyryzyna (np. Zyrtec, Allertec), loratadyna (np. Claritine, Loratan) oraz prometazyna (np. Diphergan). Te substancje mogą powodować nadwrażliwość na słońce. Leki psychotropowe, uspokajające i neurologiczne a słońce Leki stosowane w psychiatrii – przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, przeciwpsychotyczne – mogą sprzyjać powstawaniu fotodermatoz i podrażnień skóry – np. amitryptylina, perazyna, doksepina, haloperidol oraz działające uspokajająco: promazyna i prometazyna (Diphergan) . Nadwrażliwość na słońce może wystąpić również po zażyciu leków nowej generacji, np. SSRI (inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny). W leczeniu padaczki, należy uważać na promieniowanie słoneczne, gdy choroba leczona jest z użyciem np. karbamazepiny, fenytoiny. Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne przy opalaniu Do popularnych leków, których nie należy łączyć z opalaniem, zalicza się niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), czyli ibuprofen (np. Ibuprom, Nurofen, Ibum, Dolgit), naproksen (np. Apo-Napro, Naproxen), ketoprofen (np. Ketolek, Ketonal, Opokan-keto) czy diklofenak (np. Olfen Uno, Diclac, Voltaren), piroksykam (np. Flamexin, Feldene), indometacyna (np. Elmetacin, Metindol retard). Reakcje skórne po opalaniu mogą też wystąpić po pyralginie. Bezpieczniejsze są pod tym względem preparaty przeciwbólowe z paracetamolem np. Apap, Panadol, Gripex. Leki kardiologiczne a słońce Należy również uważać na interakcje promieniowania słonecznego z lekami beta-adrenolitycznymi (potocznie beta-blokerami), stosowanymi w nadciśnieniu i chorobach serca, jak np. propranolol, atenolol, bisoprolol. Ponadto zmiany skórne i przebarwienia wywołują leki działające moczopędnie, jak furosemid, a także przeciwarytmiczne – amiodaron, chinidyna. Leki obniżające cholesterol z grupy fibratów (np. Lipozil, Lipanthyl) też mogą być przyczyną przebarwień skórnych. Leki obniżające poziom glukozy we krwi a opalanie Leki hipoglikemizujące, stosowane w leczeniu cukrzycy, mogą również powodować reakcje fototoksyczne lub fotoalergiczne. Wymienia się głównie metforminę (np. Metformax, Etform, Avamina, Glucophage, Siofor), a także stosowany w leczeniu cukrzycy glipizyd lub gliburyd (stymulujący wydzielanie insuliny). Maści dermatologiczne a słońce Wiele maści, zwłaszcza tych stosowanych w terapii trądziku, może uwrażliwiać na słońce, szczególnie gdy zawierają antybiotyki, antymykotyki i nadtlenek benzoilu, który rozjaśnia skórę (np. Duac, Benzacne) oraz kwas azelainowy np. Acnederm, Skinoren. Nie należy się opalać po zastosowaniu maści z witaminą A (retionolem) i jej pochodnymi (izotretynoiną) oraz preparatów przeciwłupieżowych. Lepiej ograniczyć też kontakt ze słońcem przy używaniu maści z hydrokortyzonem. Dermokosmetyki a opalanie Nawet z pozoru niewinne kosmetyki mogą powodować nadmierną wrażliwość na słońce. Opalania się lepiej unikać przy stosowaniu preparatów, które mają w składzie: wyciągi ziołowe (dziurawiec, rumianek, nagietek), olejki eteryczne (np. lawendowy, z drzewa herbacianego, bergamotkowy), kwasy złuszczające (np. kwas salicylowy, migdałowy). Cytostatyki przy opalaniu Każda terapia przeciwnowotworowa i inna, w której stosowane są leki cytostatyczne, stanowi przeciwwskazanie do opalania. Skóra podczas chemioterapii jest bardzo wrażliwa na uszkodzenia, w tym na działanie promieni UV. Leki ziołowe a opalanie Szczególnie niebezpieczne zioła w połączeniu ze słońcem to dziurawiec, arcydzięgiel i rumianek. Pod wpływem promieni słonecznych na skórze mogą pojawić się reakcje alergiczne oraz brązowawe przebarwienia. Zioła te są obecne w wielu preparatach, dlatego zawsze należy czytać ulotkę. Informacja dołączona do leku lub suplementu powinna być podstawowym źródłem informacji. Producenci dołączają do ulotki informację o możliwych reakcjach nadwrażliwości słonecznej, dlatego przed opalaniem, powinniśmy sprawdzić, czy lek nam nie zaszkodzi. Leczenie reakcji fotoalergicznych Leczenie zmian wywołanych nadwrażliwością na słońce po lekach lub kosmetykach polega przede wszystkim na unikaniu ekspozycji słonecznej i, jeśli to możliwe, zaprzestaniu stosowania produktu. W leczeniu najczęściej stosuje się miejscowo maść z kortykosteroidem oraz leki przeciwhistaminowe. Źródła:The Sun and Your Medicine, Food and Drug Administration, artykułu pierwotnie została opublikowana Czytaj także:Interakcje leków z żywnością – tabelaCzym są interakcje leków?Interakcje leków – których preparatów nie wolno łączyć? [LISTA]Jak uniknąć interakcji leków z błonnikiem?Jak uniknąć interakcji leków z tłuszczami?Jakich leków przeciwbólowych nie można łączyć, a jakie można Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Ze względu na to, że zachorowałam na astmę w wieku dorosłym, przyjęłam z dobrodziejstwem inwentarza także alergię wziewną, musiałam zweryfikować wiele swoich poglądów na temat stosowania suplementów diety. Jeden ze stereotypów, który mnie dotknął dotyczył stosowania witaminy D3 przez osoby dorosłe. Oczywiście podawałam witaminę D3 dzieciom na zlecenie lekarza. Ale z racji tendencji myślenia tylko o dzieciach nie przyszło mi do głowy, że powinnam jako osoba przewlekle chora przyjmować jakiekolwiek suplementy diety. Założenie moje opierało się na tym, że staram bardzo zdrowo się odżywiać, a moja dieta jest głównie oparta mniej więcej na tym co ułożył dla mojego syna (alergika pokarmowego) dietetyk, który wyliczył absolutnie wszystko co jest niezbędne. Do zgłębienia tematu skłoniła mnie nasza Pani Alergolog, która przy kontrolnej wizycie zapisała dla pamięci dawkowanie witaminy D3 dla dzieci i rzuciła znad rozpiski lekowej: „no i dorośli w domu też biorą witaminę D3, bo państwo są przecież tak samo chorzy jak dzieci”. Skąd jednak zapotrzebowanie na witaminę D3 u osób chorych na choroby alergiczne, a także astmę oskrzelową? Wynika to przede wszystkim z badań naukowych, które potwierdziły, że ilość witaminy D3 w ciele ma istotne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu komórek układu immunologicznego, a co za tym idzie w zapobieganiu i leczeniu infekcji, przebiegu procesów zapalnych i powstawaniu chorób alergicznych. Odpowiednia ilość aktywnej witaminy D3 w organizmie wykazuje silne działanie przeciwzapalne i hamuje reakcje autoimmunologiczne. Z badań naukowych wynika ponadto, że zmniejszyła się liczba zachorowań na grypę sezonową typu A wśród dzieci w wieku przedszkolnym po podawaniu witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym. Efekt wart jest przemyślenia, nawet dla sceptyków suplementów diety. Ze względu na charakter chorób alergicznych i astmy (przewlekłe procesy zapalne) zasadne byłoby przemyślenie podawania tej witaminy właśnie mając na względzie potencjalny pozytywny wpływ na te schorzenia. Badania naukowe donoszą, że witamina D3 korzystnie wpływa na rozwój i leczenie astmy oraz zapobiega jej zaostrzeniom. Mniejsza odpowiedź zapalna organizmu wpływa na mniejszą nadreaktywność oskrzeli, a tym samym poprawia funkcje czynnościowe układu oddechowego. W konsekwencji podawanie witaminy sprawia, astma jest lepiej kontrolowana i może wystąpić mniej zaostrzeń astmy. W badaniach wykazano, że niedobór witamy D3 jest ściśle powiązany z częstością pobytów w szpitalu pacjentów z powodu zaostrzenia astmy. Jest jeszcze jeden powód, dla którego warto suplementować witaminę D3. Pamiętajmy, że nieleczona alergia prowadzi do astmy. Aktualne badania wskazały także, że przeciwzapalne i przeciwalergiczne działanie witamy D3 ma również znaczenie w alergicznym nieżycie nosa. Można zatem śmiało powiedzieć, że suplementacja jest jedną ze strategii, żeby alergik był o krok przed astmą. Gwarancji, że na astmę oskrzelową się nie zachoruje oczywiście nie ma, ale warto o tym pomyśleć, bo to jest łatwo osiągalny sposób dbania o siebie, który może w ostatecznym rozrachunku mieć wpływ na to, że jako alergicy przed astmą uciekniemy. A dlaczego nie tylko dzieci powinny brać witaminę D3? Po pierwsze ( co jest oczywiste) bo nie tylko dzieci są alergikami, a dorosły alergik powinien dbać o siebie na takich samych zasadach jak dba o swoje dziecko, o czym niektórzy rodzice zapominają w ferworze zadań i codzienności. A po drugie kolejne już badania naukowe wykazały, że 90,3% populacji w Polsce ma niedobór witamy D3. Kto zatem jeszcze nie był u lekarza w tej sprawie, to idzie i pyta, ile i jak suplementować witaminę D3. Lekarz może zlecić badanie poziomu witamy i zapisać odpowiednie dawkowanie. Ale o szczegóły już pytajcie lekarza, specjalnie nie podaje za literaturą przedmiotu dawkowania, żebyście nie mogli uciec przed wizytą. Lekarz bowiem w waszym przypadku może zastosować takie wspomaganie, które jest „szyte na miarę”. Jako podsumowanie napiszę tylko kto bezwzględnie powinien suplementować witaminę D3 mimo stosowania optymalnej diety i odpowiedniej ekspozycji na promienie UV. Są to: chorzy na astmę oskrzelową i POChP intensywnie leczone GKS, osoby które często chorują na częste zaostrzenia chorób infekcyjnych, wszyscy w sezonie jesienno-zimowym, pacjenci w trakcie immunoterapii alergenowej, osoby, które mają stwierdzony niedobór witaminy D3., osoby w wieku powyżej 65 lat wraz z wapniem w celu zmniejszenia ryzyka złamania kości, i osoby stosujące filtry przeciwsłoneczne lub mało przebywające na słońcu przez cały rok. Pozdrawiam Was serdecznie znad kolacji, do której obowiązkowo wezmę witaminę D3 i czekam na Wasze listy, jak to się udało Wam poprawić stan zdrowia w trwającym sezonie jesienno-zimowym dzięki właśnie suplementacji tej witaminy. Zdrowia na co dzień i od święta Justyna Mroczek-Żal Prezes Fundacji Bibliografia: Lek. Magdalena Gwiazdowska, Zastosowanie witamy D3 w chorobach układu oddechowego, Świat medycyny i farmacji, 1/2015. Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy straszą nasz rakiem skóry z powodu nadmiernego promieniowania UV. Pod wpływem tych informacji masowo dajmy zarabiać koncernom kosmetycznym, które produkują kremy z filtrami. Oczywiście, wszystko w nadmiarze szkodzi i nikt nie będzie zachęcał, aby wystawiać się godzinami na słońce. Jednak szczelne przykrywanie skóry, stosowanie wysokich filtrów, nie daje naszej skórze szansy na prawidłową produkcję witaminy D. Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy wszyscy dużo wiemy na temat witaminy D. Przygotowaliśmy jednak wyczerpującą informację na temat tej witaminy wpływającej na kości, odporność, funkcjonowanie zasadzie mówi się o grupie witamin D, z czego najważniejsze to:D2 (ergokalcyferol) - pochodzenia roślinnego (+ drożdże)Witamina D3 (cholekalcyferol) - powstaje z cholesterolu w wyniku działania promieniowania D3 uznaje się za prohormon. Pod wpływem promieni słonecznych pochodna cholesterolu w skórze przekształcana jest najpierw w prowitaminę D3, która następnie trafia do wątroby zajmującej się syntezą właściwej aktywnej witaminy diety zawierający witaminę D3 4000 jednostek w D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśni;Wit. D wspiera również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz pomaga w zachowaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi;Suplement ten zawiera aż 4000 jednostek witaminy witaminy D3 i badania na jej tematNiezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, decydujących o kondycji układu kostnego, prawidłowej jego wpływa na układ nerwowy. Bierze udział w przekazywaniu bodźców nerwowych do mięśni, co decyduje o ich napięciu, na ogólny nastrój, zapobiega depresjiWyrównuje proporcje między wapniem i fosforem, które pobierane są z pożywieniem. Nadmiar pobieranego fosforu ogranicza pobór wapnia, co przekłada się na pogorszenie funkcjonowania układu pozytywnie na regulację glikemii, szczególnie u osób z odporność przemianę materii za pośrednictwem gruczołu przerostowi gruczołów przytarczycznych (gruczoły produkują hormon PTH zwiększający uwalnianie wapnia z kości).Witamina D3 warunkuje funkcjonowanie układu limfatycznego. Czasem obniżony poziom witaminy D3 wiązany jest z rozwojem chorób autoimmunologicznych ( w tym Hashimoto). U osób z Hashimoto występuje często obniżony poziom witaminy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z witaminą kwasy tłuszczowe omega-3 pozyskane z oleju ryb oceanicznych;Kwasy EPA i DHA znajdujące się w składzie przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca, zachowania odpowiedniej odporności organizmu oraz utrzymaniu kości i mięśni w świetnym może być pobierana wraz z pożywieniem albo organizm sam ją produkuje z cholesterolu. Funkcjonowanie witaminy zależy od hormonów: kalcytoniny (obniża poziom wapnia i fosforanów we krwi) i parathormonu (PTH, zwiększa poziom wapnia we krwi poprzez zwiększone jego wydzielanie z kości). Deficyt PTH zmniejsza poziom syntetyzowanej witaminy D3. Wzrost stężenia wapnia, na zasadzie ujemnego sprzężenia zwrotnego, hamuje syntezę aktywnej D3. Uszkodzenie wątroby, niska zawartość kwasów żółciowych w żółci i jej wysoka zasadowość powodują redukcję aktywności biologicznej witaminy D. Przedawkowanie witaminy D3 powoduje uwalnianie wapnia z kości, co prowadzi do jego wzrostu we krwi. Wapń jest przechwytywany przez różne tkanki miękkie, co może doprowadzić do ich zwapnienia. Ten destrukcyjny proces obejmować może: nerki, naczynia krwionośne, mięsień sercowy, skórę. Wśród objawów tego stanu możemy wymienić: zaburzenia pokarmowe, brak łaknienia, bóle głowy mięśni. Do hiperwitaminozy może doprowadzić kilkumiesięczna kuracja witaminą D z dawką dobową 25-75 mikrogramów/kg masy ciałaNa możliwości ustroju w zakresie syntezy witaminy D3 wpływ ma: region zamieszkiwania (w Polsce warunki do prawidłowej produkcji witaminy D3 występuje od kwietnia do września), zanieczyszczenie powietrza, koloryt i struktura skóry (ciemniejsza pigmentacja i zrogowacenie utrudnia produkcję witaminy).Niektóre leki jak np.: fenytoina (lek przeciwdrgawkowy i przeciwarytmiczny stosowany w zaburzeniach rytmu serca, nerwobólach), barbiturany (leki nasenne) upośledzają funkcjonowanie witaminy, w wyniku czego może dochodzić do hipokalcemii (obniżony poziom wapnia)Pomocnikiem witaminy D jest witamina K2, która odpowiada również za zdrowe kości, zapobiega rozwojowi płytki miażdżycowej. K2 wchłaniania jest z jelita cienkiego, co wzmaga obecność żółci i soku trzustkowego. Zapotrzebowanie: niemowlęta – średnio 20 mikrogramów/dobę (600 – 800 UI); dzieci powyżej 9 roku życia 15 -25 mikrogramów/dobę (600-1200 IU).Określenie zapotrzebowanie będzie uzależnione od wieku stanu zdrowia, proporcji wapnia i fosforu, trybu życia. Większe zapotrzebowanie mogą wykazywać osoby D3 + K2 w kapsułkach z olejem C pozwala utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi, pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, utrzymaniu zdrowych kości, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu witaminy D3Krzywica u dzieci i niemowlątProcesy rozmiękczania (osteomalacja), rzeszotowienia (osteoporoza), kruchości kości u osób starszychMożemy wyróżnić dwa źródła tej witaminy: pożywienie oraz cholesterol, z którego powstaje prowitamina bogate w witaminę D3 to: ryby (np. halibut 4 mikrogramy/100g; węgorz 80 mikrogramów/100g), grzyby (borowiki 7 mikrogramów/100g, pieczarki 4 mikrogramy/100g), żółtka jaj, w dobrej formie pozwalającej na pełną D3 z wysoko przyswajalnym D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości;Zawiera magnez w postaci chelatowanej, cytrynianu magnezu, który przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu objawy niedoboru witaminy D związane z układem kostnym mogą również wynikać z deficytu wapnia i fosforu.

witamina d3 uczulenie na słońce